Сознательный контроль эмоций

        Одним из главных механизмов психической регуляции поведения каждого человека служит эмоциональная сфера. Эмоции являются неотъемлемой частью жизни каждого из нас, отражая в форме непосредственного переживания страха или любви, удовольствия или неудовольствия, скорби или радости отношение человека к другим объектам или субъектам окружающего мира.

        Постепенно развившись из простейших инстинктивных эмоциональных процессов (сводящихся к секреторным, двигательным и органическим изменениям), эмоции обрели ярко выраженную привязку к выражающим личную оценку к возникшим или гипотетическим ситуациям. Порой яркое выражение эмоций гораздо информативнее обычных слов. Эмоции оказывают прямое влияние на внутреннее состояние человека, например мимика лица, жесты и тембр голоса напрямую зависят от испытываемых в конкретной ситуации эмоций и чувств.

        Умение сознательно контролировать свои эмоции необходимо современному человеку в повседневной жизни. Излишняя эмоциональность, как и полное безразличие, то есть полное отсутствие эмоциональной вовлеченности, в равной степени препятствуют нормальному общению и деятельности.

        Существует несколько несложных действенных методов управления своими эмоциями. Во-первых, необходимо принимать себя таким, каким есть – со всеми достоинствами и недостатками. Повышенная эмоциональность не порок, хотя с ней и надо бороться, это — индивидуальная особенность, и поверьте, окружающие тоже вас примут таким, какой вы есть. Но помните, что окружающие интуитивно чувствуют «золотую середину», с неуравновешенным человеком большинство все же будет держать дистанцию.

        Во-вторых, важно определить причину возникновения неконтролируемых эмоций. Например, для одного это могут быть обвинения в чем-либо, для другого критика. Самое главное – выявить, какие именно слова ваших оппонентов служат тем самым «спусковым крючком», когда вы уже не можете адекватно воспринимать ситуацию, и эмоции берут верх. Этот этап определения эмоций, которыми нужно управлять, является непростым, так как потребует от вас самоконтроля и настойчивости. Также существуют методики, разработанные психологами, которые помогают достичь сознательного контроля эмоций.

        Попадая в стрессовую ситуацию, выполняйте дыхательные упражнения, вдыхая глубоко и представляя, что дышите чистым, свежим воздухом, а выдыхаете горячий пар, вместе с которым уходят страх и раздражение.

        Воображение вообще великая сила – если вдруг вы чувствуете, что напряжение и гнев достигли своей критической отметки, что вы готовы накричать или даже ударить своего оппонента – лучше сделайте это в своих фантазиях. Можно так же «отгородить» себя от раздражителя высокой глухой стеной или возвести звуконепроницаемый купол. В конечном итоге самое главное – это ваше ощущение безопасности и возможность взять себя в руки.

        Интерпретивные методики тоже могут помочь – не важно, будет ли это рисунок лица обидчика карандашом, или вы захотите слепить образ своего страха из глины. Любое выражение своих негативных эмоций через творчество поможет, во-первых, осознать их, во-вторых, перестать бояться и, в-третьих – вы всегда сможете «расправится» с ними, разбив фигурку или порвав рисунок в мелкие клочки. Представляйте, что люди, вызывающие у вас те или иные эмоции, — это своеобразный тренажер, постоянные занятия на котором помогут действенно справиться с проблемой.

        Не забывайте и о том, что не всегда эмоциональные взрывы губительны для взаимоотношений. Порой они приносят и определенную пользу, если не длятся слишком долго и не вызывают взаимных, а особенно публичных, оскорблений. Наши эмоции — это врожденный, эволюционно более ранний механизм регулирования поведения, в отличие от разума. Следовательно, они избирают и более легкие пути решения жизненных ситуаций. Человеку, который последует их «зову», эмоции прибавят энергии, ведь они прочно связаны с физиологическими процессами, в отличие от разума, которому подчиняются далеко не все составляющие организма.

Нужно знать!