Как выйти из депрессии

Одна из главных причин появления депрессии, утверждают психологи, это неадекватная оценка человеком происходящих с ним событий. Допустим, начальник выразил неудовольствие его работой. Даже если такому человеку сказать, что он просто попал под горячую руку, вряд ли это его утешило бы. Более того, во время бессонной ночи рядовой конфликт с шефом вырастет в его возбужденном воображении до размеров вселенской катастрофы.

Согласитесь, большинству из нас не хватает трезвости и ума здраво оценить ситуацию и воспринять рядовое недоразумение с начальством именно как недоразумение, ни больше и не меньше. Разумеется, не все впадают в депрессию после конфликтов подобного рода, но если человек неоднократно испытывал обиды и унижения, то достаточно даже малой ссоры, чтобы в его подсознания произошел мощный выброс негативной информации. «Я неудачник, поэтому у меня все плохо», — таков приблизительный лейтмотив его мыслей, а это прямой путь к депрессии.

Что же делать, если вы чувствуете, что плохое настроение принимает стойкий характер? Вот несколько советов психологов как выйти из депрессии.

1. Не относитесь к депрессии слишком серьезно, преувеличивая ее размеры. От этого вы только глубже погрязните в ней.

2. Не отождествляйте себя с депрессией. Напротив, проведите мысленную черту между собой и ею, сказав себе: «Депрессия – это не я, а всего лишь неприятный период, который вскоре пройдет. Я ни в коем случае не поддамся ему». Такое разграничение крайне важно, потому что если вы позволите себе слиться с депрессией, вы многократно усилите ее.

3. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. И вы обязательно заметите, что черный депрессивный тон временами сменяется более светлым. Постарайтесь зафиксировать это состояние, уцепиться за него и продлить. Например, детские шалости вызвали в вашей душе толику радости? Продлите этот момент, подзадорив малыша их продолжить. Не спешите возвращаться к гнетущим мыслям.

4. Более того, прилагайте усилия, чтобы вызвать из глубин памяти самые счастливые и яркие эпизоды вашей жизни. Вспомните, когда вами восхищались, говорили комплименты, признавались в любви. Переживайте их снова в мельчайших подробностях, приятные воспоминания – ваши лучшие друзья в период выхода из депрессии.

5. Четко осознайте, что депрессия – величина временная, а не постоянная. Как прилив сменяется отливом, так и на смену депрессии спустя какое-то время приходит жажда активной жизни. Поэтому не ухудшайте свое и без того нерадостное состояние мыслями типа: «Жизнь кончена, теперь я никогда уже не избавлюсь от раздражительности и тоски». Лучше подумайте о том, что после зимы всегда наступает весна – это непреложный закон природы.

6. Если причина вашей депрессии кроется в конкретном событии, спросите себя, насколько случившееся заслуживает того отношения, которое вы ему придаете? Согласитесь, что мы нередко склонны драматизировать события, преувеличивая их размеры и значение. Поэтому сознательно старайтесь «расправиться» с причиной, спровоцировавшей депрессию, тогда и хватка последней начнет слабеть. И это поможет вам выйти из депрессии.

7. Если вы знаете о своей подверженности депрессии, следите за собственным душевным состоянием. И как только неприятные воспоминания, отрицательные эмоции или навязчивые мысли начинают превалировать в вашем сознании, гоните их прочь, усилием воли переводя свои мысли на положительные моменты в жизни. Таким образом вы избежите нервного срыва и погружения в черную меланхолию.

Кроме того, помните, что самая эффективная профилактика депрессии – это отношение к себе в позитивном ключе. Человека, уверенного в том, что он достоин уважения и любви, депрессии сломить не так-то просто!

Нужно знать!