Как справиться с раздражением

Если день не задался, а неприятности и невезение просто преследуют, то плохое настроение обеспечено. Как справиться с нарастающим раздражением? Можно конечно быть вежливым, держать лицо и подавлять злость. Но стоит ли? Сдерживаемое раздражение только еще больше усугубит ситуацию, да и его последствия отразятся на здоровье. Так стоит ли сдерживать раздражение и скрывать плохое настроение?

Убираем раздражители

В такие моменты вывести из себя может что угодно, любая мелочь. То, что раньше вы старались не замечать, начинает жутко раздражать. Скрипит дверца шкафа, на компьютерном столе скопилась кипа бумаг, мешающая работать и постоянно падающая на пол, а в органайзере половина ручек не пишет!

Можно, конечно, сорвать злость на них. Пнуть дверцу, выкинуть разом все бумаги, запустить неугодную ручку в «полет». Но ничего не изменится. Гораздо лучше избавиться от этих раздражителей. Поскольку день все равно не задался, займитесь этой самой дверцей, разберите ненавистную кипу, в которой возможно отыщется потерянный и очень важный документ, а заодно, наведите порядок в органайзере.

Направляем энергию в мирное русло

Раздражение копится и готово вырваться наружу? Хочется кричать, чувствуете, что вот-вот сорветесь? Накричав или поругавшись с кем-то, станет легче, но настроение это не улучшит. Более того, к нему может добавиться чувство стыда или вины, за свое поведение. Важно взять себя в руки, но делать это нужно правильно. Отрицательной энергии просто необходим выход.

Поможет физическая активность. Прогуляйтесь пешком, сделайте уборку дома или просто зарядку. Это может не только выплеснуть негативные эмоции и отрицательную энергию, но и позволит успокоиться, а также с пользой потратить время.

Сосредотачиваемся на мелочах

Согласно немецкому психологу Герду Бонеру, во время угрюмого и мрачного настроения, человеку получается с легкость делать ту работу, которая в минуты радости удается с трудом.

Займитесь рутинной и кропотливой работой, уделите внимание делам, постоянно откладываемым на потом, переделайте по дому самую неприятную работу. Давно хотели разобрать кладовку или балкон? Сейчас самое время разобрать старые вещи и навести порядок.

Не скрываем своего настроения

Просто честно признайтесь, что не в духе. Скверное настроение все равно прорвется через вымученные улыбки.

Окружающим это будет также полезно. Никто не станет отвлекать назойливыми вопросами, а коллега по работе сначала подумает, прежде чем попросить вас взять часть ее обязанностей на себя.

Домашние постараются угодить и поднять настроение. Дети станут вести себя тише и послушнее, а любимый человек придумает, как вас порадовать.

Разбираемся в причинах

А что послужило причиной плохого настроения? Это может быть недосып, гормоны, погода или неприятные известия. Но чаще всего это результат внутренних переживаний и проблем.

Сложные отношения с близкими людьми, неуверенность в себе, страх не справиться с возложенными обязанностями, боязнь ответственности – все это находит выход в наших эмоциях. Определив истинную причину постоянного раздражения, можно попытаться найти решение и справиться с данной проблемой. И тогда плохое настроение и тяжелые мысли пройдут сами собой.

Положительные эмоции

Побороть плохое настроение помогут положительные эмоции. Что приносит удовольствие и наполняет радостью именно вас? Встреча с друзьями или прогулка в парке с семьей? Теплая ванна, массаж, любимая книга или фильм? Побалуйте себя, съешьте что-нибудь вкусное или сладкое. И тогда любой день станет удачным и солнечным.

Нужно знать!