Как справиться с гневом

Хоть раз в жизни любой, даже самый спокойный человек ощущал гнев. Некоторые люди испытывают это чувство в редких случаях, а кто-то замечает его постоянные всплески. Безусловно, выплеснув гнев наружу, мы можем почувствовать облегчение, однако, порой, последствия такого поступка могут не стоить минутной слабости. Но все же, не стоит отчаиваться, ведь с гневом можно справиться. Представляем вам наиболее действенные способы справиться с гневом.

Способы управления гневом

Гнев довольно сложное психологическое явление. Он может проявляться как регулярно, так и копиться долгое время. Гнев также может невольно проскальзывать в разговорах с близкими в виде подколок или злых и обидных шуток. Некоторые считают, что человеку просто необходимо время от времени выплескивать свою негативную энергию при помощи криков или ссор. Мол, это помогает создать баланс внутри себя. Тем не менее, практика показывает, что люди, действующие подобным образом, так и остаются негативно настроенными по отношению ко всему. Для того чтобы этого не случилось, вам нужно научиться управлять гневом с помощью следующих способов:
1. Принятие решений. Вам предстоит решиться на то, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, в корне пересмотрев свое поведение и отношение к жизни. Вас ожидает серьезная и тяжелая работа над собой. Будет довольно сложно, особенно поначалу, однако эти усилия стоят того. Старайтесь воздерживаться от крика и любого повышения голоса. Как только почувствуете нахлынувшее чувство гнева, задержите дыхание и посчитайте до 10, постепенно вдыхая и выдыхая. Вы удивитесь, но после дыхательных упражнений вы сразу почувствуете себя легче.
2. Физические нагрузки. Во-первых, это отличное средство для приведения в равновесие не только тело, но и разум. Во-вторых, превосходный метод выплеска энергии. Если вы постоянно ощущаете раздражительность и злость, попробуйте бокс или любые иные виды борьбы. Они помогут держать себя в отличной физической форме и сбрасывать накопившееся напряжение. Если вы займетесь спортом, которому сопутствует постоянный выплеск адреналина, вы увидите, как положительно вы заряжаетесь от этой деятельности. Главное делать все без фанатизма, не перегружать себя и подходить к физическим нагрузкам с умом.
3. Задумайтесь о предвестниках. Начните наблюдать за собственным поведением. Зачастую у любого проявления гнева есть предшествующие чувства и ощущения. Вам нужно научиться распознавать признаки надвигающейся бури. Таким образом, вы сможете что-либо предпринять до того, как застанете себя в гневе. Как только вы почувствовали, что вот-вот перейдете в неуравновешенное состояние старайтесь моментально расслабиться. Успокойте именно те мышцы, которые у вас напрягаются. Это могут быть, например губы, которые поджимаются, сжимающиеся кулаки или нахмурившиеся брови. Контроль над мышцами поможет вам заполучить контроль над гневом.
4. Заведите дневник. Как правило, гнев является следствием неудовлетворенности текущим положением вещей. Человек раздражителен и зол, когда в его жизни что-то не клеится. Начните анализировать каждый приступ гнева. Записывайте все подробности ситуации, когда это случилось, кто находился с вами рядом, что вы чувствовали до вспышки ярости, как именно вы проявили свою злость. После записи 5-7 случаев вы начнете четко видеть закономерность этих явлений. Прежде всего, начните менять ход своих мыслей, поскольку в каждой ситуации проявления ярости, они текут в привычном русле. А любая корректировка причинно-следственных связей поможет вам не только думать, но и действовать по-другому. Это поможет вам справиться с гневом.
5. Воспринимайте вещи проще. Многие испытывают злость, потому что ситуация приобрела не тот вид, который им хотелось бы. В этом случае многие считают, что они потеряли контроль. Именно такие мысли и приводят к гневным вспышкам. Низкая устойчивость человека к дискомфорту или принятие всего на свой счет являются отличными катализаторами злости. Для этого вам нужно объективно оценивать любую ситуацию. Какими бы не были причины, они не должны вызывать в вас столь сильные эмоции, поскольку вы должны понимать, что, только изменив свое отношение к происходящему, вам сразу же полегчает.

Гнев – достаточно сильное чувство, которое ни в коем случае нельзя подавлять. Чтобы стать лучше и спокойней нужно просто научиться контролировать свои эмоции, управлять собой и направлять энергию в нужно русло.

Нужно знать!