Избавляемся от бессонницы

Из-за недостатка сна ухудшается физическая и психическая деятельность организма. Сонный человек — это раздражительная, эмоционально нестабильная личность, которая не только плохо справляется со своими обязанностями, но и не способна на продуктивное общение.

Нехватка сна легко устраняется, если принять вовремя меры, а не запускать проблему надолго. Постоянное соблюдение несложных правил позволит наладить режим сна и бодрствования, а также четко их разграничить. Днем вы будете активны и сосредоточены, а ближе к ночи организм захочет сладко заснуть.

Как наладить сон

1. Ваша спальня. Полная тишина и темнота — главные условия качественного сна. Вы не должны видеть сквозь закрытые глаза блики телевизора и слышать разговоры с кухни. Обеспечьте максимально расслабляющую обстановку. Уберите посторонние запахи, для этого проветрите перед сном спальню. Прохладный и свежий воздух подарят вам лучшие условия для отдыха. В таком помещении мышцы максимально расслабляются. Пусть тело чувствует прохладу, но ноги лучше утеплить. Также убедитесь, что постельное белье комфортно для тела.

2. Правильный распорядок дня. Ложитесь спать и вставайте в одни и те же часы. В таком режиме организм настраивается на расслабление перед сном и способствует бодрости после пробуждения.

3. Чередуйте работу с отдыхом. Сон наладится, если в течение дня вы будете делать перерывы в деятельности. Если после часа работы отдыхать по 15 минут, то работоспособности хватит до конца рабочего дня. Вы не столкнетесь с неприятной проблемой, когда хочется спать, а уснуть от усталости не получается.

4. Одежда для сна. Максимальное расслабление обеспечено, если для сна будете одевать специальную одежду — лучше всего пижаму или комплект белья из хлопка. Обратите внимание, чтобы вещи для отдыха были мягкими и удобными, из натуральных тканей.

5. Матрас и подушка. Качество превыше всего! Специальный ортопедический матрас или хотя бы ортопедическая подушка позволят принять удобное положение. Шея или спина примут правильную форму, что улучшит кровообращение и расслабит тело.

6. Тихий час. Устройте себе полноценный дневной сон. Такое решение улучшит качество ночного сна, если вы встаете рано утром и проводите активно время. Лучше всего спать днем весной или летом, когда от жары тяжело сосредоточиться на деятельности. Продолжительность — не более двух часов.

7. Ароматы для сна. Забудьте о парфюмерии и порошках с сильным запахом. Перед сном можете применить эфирное масло шалфея, сандалового дерева, лаванды. Нанесите пару капель на уголок подушки или одеяла. Достаточно двух капель, не больше. Иначе вместо сна у вас появится головная боль. Периодически меняйте ароматы, чтобы эффект не снижался.

8. Ужин. Вечером не стоит наедаться. Достаточно кефира с булочкой, стакана ряженки или тарелки рисовой каши. Только не ложитесь спать голодным, иначе мысли о еде не дадут уснуть.

9. Выключайте всю электротехнику. Не нужно ночью оставлять заряжаться телефон. Перенесите его в другую комнату или на кухню, по возможности включайте «автономный режим». Выдерните из розеток телевизор, компьютер — те приборы, которые располагаются в спальне. Если в доме Wi-Fi роутер — отключите и его, так как он может влиять на сон.

10. Не пейте снотворное. Лучше всего заменить его травяным чаем (ромашка, липа, корень валерианы, мелисса, мята, шалфей).

Ближе к вечеру снижайте постепенно свою деятельность. Не смотрите новости или ужасы, не наедайтесь, не выясняйте отношения с домочадцами и забудьте о работе. Если есть возможность, отключите телефон. Дома вы должны чувствовать себя максимально безопасно и отдаленно от работы.

Заведите свои ритуалы отхода ко сну. Это может быть ужин, проветривание комнаты, затем теплый душ, уютная пижама, книга со спокойным сюжетом. Таким образом, вы успокоитесь после трудного дня и настроитесь на полноценный отдых.

Нужно знать!