Борьба со стрессом

ВОЗ сформулировала определение хорошего здоровья, указав, что это положительное физическое и эмоциональное состояние, а не просто отсутствие болезней. Однако многие ли из нас могут с уверенностью сказать, когда в последний раз хорошо себя чувствовали как эмоционально, так и физически? А все потому, что мы настолько заняты, что даже не замечаем собственного самочувствия.

Хотя эксперты, изучающие стресс, утверждают: сама по себе занятость – не проблема. Более того, она влияет на нас положительным образом, если мы занимаемся делом, которое любим, но при этом не забываем о том, что действительно для нас ценно. Например,когда мы не поглощены «добыванием» денег настолько, что забываем об отдыхе, друзьях, семье, увлечениях.

Исследователи выделяют три стадии стресса. Для первой характерны частые мысли о несправедливости жизни, неприязнь к тем, кому в чем-то повезло, навязчивое прокручивание неприятных моментов, а в лексиконе преобладают слова «долг» и «обязанность». На второй стадии появляется неуверенность в своих способностях, постоянная усталость, нежелание браться за что-либо и чувство вины из-за недовольства жизнью.

О переходе стресса в третью стадию говорит повышенная обидчивость, непроходящее напряжение, уверенность в том, что ничего уже изменить нельзя.
И если симптомы второй и третьей стадии свидетельствуют о начинающейся депрессии, лечение которой – компетенция невропатологов и психологов, то с первой стадией можно справиться самостоятельно. Тем более что советы специалистов по борьбе со стрессом просты, но при этом гарантируют хорошие результаты.

Допустим, если у вас никак не получается принять важное решение, вы можете, во-первых, его отложить, выбрав момент, когда сможете спокойно обдумать выход из ситуации. Например, решите, что подумаете об этом утром, а пока постарайтесь не волноваться. Во-вторых, можете заняться спортом. В стрессовом состоянии трудно сконцентрироваться, но если израсходовать накопившийся адреналин, выполняя физические упражнения, напряжение снизится и позволит сосредоточиться на принятии решения.

Тем, кто с трудом отключается от ежедневных неприятностей и проблем, специалисты по контролю над стрессом советуют попробовать несколько приемов освобождения от навязчивых мыслей.

1. Поиграйте от души с детьми, посмотрите любимый фильм (лучше комедию), таким образом вы переключитесь с негатива на то, что доставляет вам удовольствие.

2. В течение минуты вдыхайте чрез нос с закрытыми глазами и выдыхайте через рот. Представляйте, как с каждым выдохом их вашего организмы уходят прочь неприятности. Глубокое дыхание успокаивает, поэтому не лишним будет освоить его приемы.

3. Если переключить мысли никак не удается, расслабьте тело. Сидя на стуле, откиньтесь на его спинку, вытяните ноги, опустите руки, ощутите расслабленность во всем теле и широко искренне улыбнитесь. Вы обязательно почувствуете облегчение, так как счастливо улыбаться может лишь человек, преодолевший волнения.

4. Разбивайте день на промежутки, пусть стрессовые ситуации чередуются с периодами расслабления. Например, каждый час устраивайте пятиминутный перерыв, который посвящайте приятным делам: выпейте чашку зеленого чаю или выполните дыхательные упражнения.

5. Медики утверждают, что лучшее средство от стресса – уделять ежедневно время людям и делам, которые радуют сердце и дарят положительные эмоции.

К сожалению, стресс давно стал частью нашей жизни. И хотя его практически невозможно избежать, однако его можно и нужно контролировать. Пусть изложенные выше советы, помогут вам в борьбе со стрессом.

Нужно знать!